命运：诸夏之地 第134章眷夫人

保持卧室安静、昏暗、温度适宜，保持床铺和被褥清洁、舒适，为快速入梦创造一个最佳环境。

体力活动有助于睡眠，但睡前过度运动可使血液循环加速、精神兴奋，不利于睡眠。

床是用来睡觉的地方，不要在床上观赏紧张、刺激、恐怖的影片和电视节目，如鬼片、凶杀片等，这会造成心里不安而影响入睡，也不要在床上思考问题，有些事应在睡觉前想好或干脆留到明天去想。当然，你可以看一本特别无聊、一看就瞌睡的书，或听一点儿轻柔的音乐，这样会有助于睡眠。音乐通过听觉可怡神，可解除头痛脑涨，促进睡眠。

四、顺其自然，放松思想情绪

有的人从上床之前就开始考虑“今天晚上能睡着吗？”“万一睡不着怎么办？”等问题，这正是引起失眠的恶性循环的开始，结果越着急越睡不着。要把注意力集中在自己所做的事上，停止一些争取睡眠的努力，如“数数”、“想象气功”等方法。把睡眠当成一件自然而然的事，放松心情，不要过于在意，困意就会自己来找你了。

晚上如果实在睡不着也不要在床上翻来覆去，并尽量减少上厕所的次数，最好的办法是闭上眼睛保持平卧的姿势，静静地躺着，这样可以达到与睡眠同样的效果。当你在床上翻来覆去辗转难眠时，躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。不如干脆起床离开房间做些轻松活动，如看书、听音乐、静坐，等到累了再进房间。但如果你躺在床上无法控制脑中的思绪时，你也可以照以下方法做。

平躺，不垫枕头，将双手双脚打开呈大字形，手心朝上，眼睛闭起，下巴往内收，将注意力集中在腹部，开始用腹部呼吸，并将每次的吸气、吐气的时间一次一次拉长变慢，约五六个回合。

除了呼吸之外，一面想着自己身体的每一个部位，顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上，不漏掉身上任何一个部位，慢慢地在心中默念，使其放松，要轻轻地躺在床上，连腰部也紧贴在床上（多练习几次即可），渐渐地你会发现你已将心中的杂念都甩掉了。

试试看，这是一个不错的方法。

五、食物疗法

在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃对神经系统有安抚作用。

莲藕茶：藕粉一碗，水一碗，入锅中不断地搅匀，再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。

玫瑰花茶：具有很好的解郁作用。

龙眼百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定的作用。

钙质丰富的食物具有促进睡眠与安定神经的作用，如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼干、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环，反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物，则可以促进血管收缩素的分泌，能产生睡意。

另外，中医有“胃不和则卧不安”的说法，故睡觉前不要吃得太饱，因为吃得太多胃肠运动会加强，以至影响睡眠；睡前避免喝太多的水，以免因尿频而影响睡眠；睡前不宜饮酒，虽然饮酒有暂时的催眠作用，但酒精的刺激会使人睡眠不实、早醒。

■心理测试

失眠症的自我测试

请选择“是”或“否”回答下列各题。

1.躺在床上，我的脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

2.我睡着之前非翻来覆去地折腾不可。

3.一般情况下，我需要依靠闹钟才能起床。

4.我没有生理或心理疾病，也不上夜班，但晚上还是睡不好。

5.我经常感到头晕眼花。

6.我对自己的睡眠质量很不满意。

7.我经常很早就醒来，而且再也睡不着了。

8.不管睡多长时间，总觉得睡不够。

10.就算没有睡好，我第二天依然活跃，完全没有受到影响。

11.我经常午夜之后才入睡，中午甚至更晚才醒来。

12.我长期受到失眠的困扰。

13.我常常会对一些事情产生困惑而难以解脱。

14.晚上我很少做梦，也很少被惊醒。

15.我的睡眠时间严重不足，晚上总是睡不着，脑子里都是白天工作的问题。

16.到了晚上，我总是千方百计地强迫自己一定要睡个好觉。

17.换个地方我就难以入睡。

18.我经常白天感到昏昏欲睡，精力不集中，慵懒乏力，容易生气，做什么事情都提不起精神来。

19.我睡眠时间很不规律，不能按时上床睡觉。

20.入睡后稍有动静我就能醒来。

21.我整夜做梦，醒来时觉得很累。

22.一上夜班我就睡眠不好。

23.我必须使用安眠药才能安然入睡。

24.我经常一夜连续做好几个梦，而且大多是噩梦。

25.每天晚上我一躺到床上就紧张，生怕早晨上班迟到，结果越紧张越害怕，就越睡不着。

26.有点儿不顺心的事我就彻夜难眠。

27.我经常唉声叹气：“唉！困死我啦，昨晚又没睡好觉！”

28.即使睡眠充足，无聊时我仍会有困意。

29.白天我总是昏昏欲睡或白天很容易入睡。

评析：

第3、8、10、14、28题答“是”为0分、“否”为1分，其余各题答“是”为1分、“否”为0分。将各题得分相加，算出总分。 本章未完，请点击下一页继续阅读！ 第2页/共3页